Korrikalariek sarritan kezkatzen duten galdera hau da: belauneko artikulazioak artrosia jasango al du korrika egiteagatik?
Ikerketek erakutsi dutenez, urrats bakoitzarekin, inpaktuaren indarra korrikalari baten belauneko artikulaziotik igarotzen da.Korrika egitea bere gorputzaren pisua 8 aldiz lurra jotzearen baliokidea da, eta oinez ibiltzea gorputzaren pisua 3 aldiz;hau da, korrika egiten ari direnean baino eragin txikiagoa duelako, eta lurrarekin kontaktu-eremua ibiltzen direnean baino txikiagoa delako. Horregatik, garrantzitsuagoa da korrika egitean belauneko artikulazioa babestea, batez ere belauneko kartilagoa.
Lehenik eta behin, ikus dezagun nola exekutatu zientifikoki:
1. Korrika egin aurretik berotu
Eguraldia hotza denean, artikulazioen muskuluak nahiko zurrunak izango dira, eta erraza da lesionatzea, batez ere adin ertaineko eta adineko pertsonen belauneko eta orkatila artikulazioak deserosoak dira dagoeneko, beraz, bereziki garrantzitsua da berotzea. korrika egin aurretik.Korrikaren bi zati zaurgarrienak belauneko eta orkatila artikulazioak dira.Errepideen egoera ezezagunak, gorputzaren malgutasun eskasa, gehiegizko pisua eta korrika egiteko oinetako deserosoak dira artikulazioetako kalteen arrazoi nagusiak.Korrika egin aurretik, egin 5-10 minutuko prestaketa ariketak, batez ere luzatze- eta flexio-ariketak, eta poliki-poliki okupatu, eta horrek gorputza "berotzen" lagundu dezake.
2. Elikagaiak hartzea kontrolatzea
Batzuek pisua galtzen dute korrika ariketa baten hasieran, eta denbora tarte baten ondoren berreskuratzen dute.Hau da, korrika egiteak substantzia energetikoak kontsumitzen dituen bitartean, digestio-organoak ere estimula ditzake eta gosea areagotu dezake.Horregatik, beharrezkoa da dieta kontrolatzea.Gosea jasanezina bada ere, ezin duzu janari gehiegi jan, eta ondorioz pisua igotzen da.
3. Kontrol denbora
Exekutatzeko denbora ez da laburregia edo luzeegia izan behar, eta ariketa aerobikoak 30 minutu iraun behar du, beraz, denbora ez da 30 minutu baino laburragoa izan behar, bestela, pisu galera osasuntsuaren eragina ez da lortuko.Hala ere, denboraren poderioz, muskuluen tentsioa eta artikulazioen higadura ere eragin ditzake, eta horrek artrosia izateko arriskua areagotu dezake.
Horrez gain, honekin osatuz kolagenoapeptidoakzure belauneko eta orkatila artikulazioak eskolta ditzake.
Pept ahozko kolageno peptidoak kartilago artikularrak babestu ditzake, artikulazioetako mina modu eraginkorrean arintzen du eta artikulazioen funtzioa hobetzen du.Atzerriko zenbait ikerketek frogatu dute kolageno peptidoen osagarriak kartilago artikularraren higadura murrizten duela eta azido hialuronikoaren jariapena areagotu dezakeela artikulazioen lubrifikaziorako.
Argitalpenaren ordua: 2022-abuztuaren 31
