Korrikalariek askotan kezkatzen duten galdera hauxe da: belauneko artikulazioak artrosia jasango al du korrika egiteagatik?
Ikerketek erakutsi dute urrats bakoitzarekin, inpaktuaren indarra korrikalariaren belauneko artikulaziotik igarotzen dela. Korrika egitea lurrari gorputzaren pisuaren 8 aldiz gehiago jotzearen baliokidea da, eta oinez ibiltzea, berriz, gorputzaren pisuaren 3 aldiz gehiago; hori gertatzen da korrika egitean ibiltzean baino gutxiago eragiten duelako, eta lurrarekin kontaktu-eremua ibiltzean baino txikiagoa delako. Beraz, garrantzitsuagoa da belauneko artikulazioa babestea, batez ere belauneko kartilagoa, korrika egitean.
Lehenik eta behin, ikus dezagun nola exekutatu zientifikoki:
1. Berotu korrika egin aurretik
Eguraldi hotza egiten duenean, artikulazioetako muskuluak nahiko zurrun egongo dira, eta erraza da lesionatzea, batez ere adin ertaineko eta adineko pertsonen belaun eta orkatiletako artikulazioak dagoeneko deseroso daude, beraz, bereziki garrantzitsua da korrika egin aurretik berotzea. Korrika egitean bi atal zaurgarrienak belaun eta orkatiletako artikulazioak dira. Errepideko baldintza ezezagunak, gorputzaren malgutasun eskasa, gehiegizko pisua eta korrika egiteko oinetako deserosoak dira artikulazioetako kalteen arrazoi nagusiak. Korrika egin aurretik, egin 5-10 minutuko prestaketa ariketak, batez ere luzaketa eta flexio ariketak, eta poliki-poliki altxatu zaitez okupa, horrek gorputza "berotzen" eraginkortasunez lagun dezake.
2. Janari-ingesta kontrolatu
Batzuek pisua galtzen dute korrika egitean ariketa baten hasieran, eta gero berreskuratzen dute denbora baten ondoren. Hau horrela da, korrika egiteak energia-substantziak kontsumitzen dituen arren, digestio-organoak estimulatu eta gosea handitu ere egin dezakeelako. Horregatik, beharrezkoa da dieta kontrolatzea. Gosea jasanezina bada ere, ezin da janari gehiegi jan, eta ondorioz pisua igotzen da.
3. Denbora kontrolatu
Korrika egiteko denbora ez da oso laburra edo luzea izan behar, eta ariketa aerobikoak 30 minutu iraun behar du, beraz, denbora ez da 30 minutu baino laburragoa izan behar, bestela pisu galera osasuntsuaren efektua ez baita lortuko. Hala ere, denborarekin giharretako tentsioa eta baita artikulazioetako higadura ere eragin ditzake, eta horrek artrosia izateko arriskua handitu dezake.
Gainera, osatuz kolagenopeptidoakzure belauneko eta orkatilako artikulazioak lagun ditzake.
Ahozko kolageno peptido Pept-ek kartilago artikularra babestu, artikulazioetako mina eraginkortasunez arindu eta artikulazioetako funtzioa hobetu dezake. Atzerriko ikerketa batzuek erakutsi dute kolageno peptidoak osatzeak kartilago artikularraren higadura murriztu eta azido hialuronikoaren jariapena handitu dezakeela artikulazioen lubrifikaziorako.
Argitaratze data: 2022ko abuztuaren 31a
